L’estate porta con sé giornate lunghe, luce fino a tardi e purtroppo anche tanto caldo e afa. Se hai notato che con l’arrivo del caldo il tuo bambino si sveglia più spesso, fatica ad addormentarsi, fa pisolini più brevi o mostra una maggiore irrequietezza, non sei sola ed è una reazione fisiologica alla situazione ambientale.

Perché il caldo disturba il sonno dei bambini?

In realtà il caldo disturba il sonno anche di noi adulti, ma in modo particolare quello dei bambini! Il sonno è profondamente influenzato dall’ambiente esterno e dai cambiamenti stagionali. I motivi principali dei risvegli estivi e delle fatiche serali sono legati a dinamiche sia biologiche che relazionali:

• La regolazione della temperatura corporea: Per addormentarsi, il nostro corpo ha bisogno di abbassare la temperatura interna. Se la stanza è troppo calda, questo meccanismo biologico si inceppa, rendendo l’addormentamento lungo, frustrante e accompagnato da sudorazione e nervosismo.
• La luce e l’orologio biologico: Le giornate più lunghe riducono la produzione di melatonina, l’ormone che segnala al corpo che è il momento di dormire. Nella prima infanzia, i bambini sono estremamente ricettivi alla luce solare: vedere che “è ancora giorno” sposta inevitabilmente in avanti il loro bisogno di andare a nanna. Non a tutti, ma si è fisiologicamente più portati a dormire meno.
• La sete e il bisogno di rassicurazione: Il caldo aumenta il fabbisogno di liquidi. Che si tratti di richiedere più spesso il seno (fondamentale fonte di idratazione regolata a richiesta, come ricordano l’OMS e l’UNICEF) o di risvegliarsi per cercare l’acqua, la sete è uno dei motori principali dei risvegli estivi.

Consigli pratici per notti estive più serene

E’ possibile mettere in atto piccoli accorgimenti per creare un ambiente che favorisca il rilassamento di tutta la famiglia:

1. Cura l’ambiente: Le linee guida del Ministero della Salute e della SIP (Società Italiana di Pediatria) confermano che la temperatura ideale per le stanze dei bambini è intorno ai 20-22°C. L’aria condizionata o il ventilatore si possono usare, purché il flusso d’aria non sia diretto sul bambino, i filtri siano puliti e deumidifichino l’ambiente senza eccedere col freddo. Attenzione al condizionatore perché potrebbe raffreddare eccessivamente la temperatura della stanza!
2. Tessuti naturali e abbigliamento leggero: Spesso tendiamo a coprire troppo i bambini per paura degli sbalzi termici. Scegli pigiami o body minimali in cotone biologico, lino o bamboo, che lasciano traspirare la pelle. Per capire se il bambino ha caldo, tocca la nuca, non le mani o i piedi.
3. Rallentare il ritmo prima della nanna: Cerca di oscurare la casa già un’ora prima del momento della nanna e proponi attività a bassa intensità energetica (letture, coccole, travasi leggeri). Questo aiuta la transizione al sonno e stimola la produzione di melatonina.
4. Accogli la sete e il contatto: Se il bambino si sveglia e cerca il contatto o il seno, sta rispondendo a un bisogno reale di autoregolazione termica ed emotiva. Accogliere queste richieste aiuta a ripartire più velocemente verso il sonno profondo. Per i bimbi più grandi una borraccia a portata di mano può fare la differenza! Scegline una pratica da usare alla notte.

Ogni famiglia ha il proprio equilibrio e le linee guida generali sono un ottimo punto di partenza, ma vanno sempre cucite su misura sulla tua realtà, sui tuoi ritmi e sulla risposta del tuo bambino.

Se senti il bisogno di confrontarti, di trovare strategie personalizzate per la gestione delle poppate estive o se desideri rimodulare le routine del sonno senza stress, la mia porta è aperta. Nel mio lavoro come consulente allattamento IBCLC, consulente del sonno e pedagogista mi occupo proprio di questo: sostenere i genitori passo dopo passo.

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Jessica

Autore: JESSICA DAL BORGO, IBCLC, Consulente Professionale in Allattamento Materno

Per ulteriori informazioni e consigli, non esitare a contattarmi. Ogni percorso è unico e merita di essere affrontato con il massimo rispetto e cura.